気をつけなければならない食事のポイント
高血圧になったら塩分や脂質を控え、量を多く摂りすぎない食事にします。
野菜やたんぱく質を多く摂るよう心がけることが大切です。
気をつけたいのは、果物です。
果物には思いのほか糖分がたっぷり入っていますから、
食べすぎてしまうと糖分を過剰摂取してしまうからです。
美容や健康にいいとされる果物ですが、摂りすぎには気をつけましょう。
どの栄養素も不足しないようバランス良く摂取することが最高ですが、
炭水化物は控えるようにします。
食事の量が多いと必然的に栄養素も過剰に摂取してしまうことになりますから、
量とカロリーを考えた食事にします。
たんぱく質は低カロリーで血管が傷つくのを防いでくれる栄養素です。
ソースやドレッシングには塩分やナトリウムが多く含まれています。
ナトリウムは血圧を上げてしまうものですから、
ドレッシングやソースを使わない料理を食べることが望ましいでしょう。
間食にも気をつけます。
油分や塩分、脂質といったものが大量に含まれています。
ほんの少しの量であっても、カロリーオーバーになる原因ですから、
できるだけ間食をしないようにしましょう。